Treino de remada: as métricas que importam e os apps que as registram

As métricas de treino de remada que valem a pena registrar são velocidade ou ritmo, cadência de remada, número de remadas, frequência cardíaca, e distância e tempo. Elas dizem mais quando você as lê em pares. Antes de gravar uma sessão, decida o que você quer melhorar (resistência aeróbica, ritmo de prova, velocidade de largada, eficiência da remada ou controle com vento e mar picado), porque isso decide quais delas acompanhar.

Quais são as principais métricas de treino de remada?

Cinco números cobrem a maior parte do treino de remada: velocidade e ritmo, cadência de remada, número de remadas, frequência cardíaca, e distância e tempo.

• Velocidade é o quanto você está rápido; ritmo é tempo por distância, muitas vezes mais fácil para intervalados e planejamento de prova. Nenhum dos dois significa muito sem as condições.
• Cadência de remada é o número de remadas por minuto. Ela mede o compasso e não diz nada sobre a qualidade da remada. Cadências mais altas ajudam em largadas, curvas, tiros e acelerações em água agitada.
• O número de remadas importa num trecho conhecido: menos remadas no mesmo ritmo significa mais distância por remada. Um número que sobe com o ritmo estacionado indica cansaço ou uma falha de técnica.
• A frequência cardíaca mostra o quanto o seu motor está trabalhando. Ela mantém os dias leves leves e impede que as sessões de limiar virem esforço máximo.
• Distância e tempo são o seu volume de treino. O tempo muitas vezes é mais prático quando vento, corrente ou água técnica tornam a distância irregular.

Como ler as métricas de remada juntas?

Compare-as em pares:

1. Velocidade e frequência cardíaca: a mesma velocidade com frequência cardíaca mais baixa significa que o condicionamento ou a eficiência estão melhorando.
2. Velocidade e cadência: a mesma velocidade com cadência mais baixa significa uma remada mais longa e eficaz.
3. Número de remadas e ritmo num trecho conhecido mostram o custo de cada distância.
4. O ritmo ao longo da sessão mostra onde você caiu, e se foram as condições ou o cansaço.

Por que testar num percurso de referência?

Um recorde pessoal pode vir de uma maré favorável, de vento a favor ou de uma água excepcionalmente lisa. Um teste num percurso conhecido, em condições parecidas e com um esforço definido mostra se você ficou mais rápido. Veja o teste de velocidade em Distância e velocidade na remada.

Uma rotina semanal simples

• Uma remada de resistência num esforço sustentável.
• Uma sessão de qualidade: intervalados, ritmo de prova ou trabalho de cadência.
• Uma remada de técnica ou de recuperação.

Revise os números principais depois de cada sessão e deixe as conclusões para o fim da semana, quando você consegue ver uma tendência em vários resultados.

Armadilhas comuns com os dados

• Comparar uma remada de treino em água espelhada com um percurso em mar aberto com vento e chamar a diferença de condicionamento.
• Forçar uma cadência-alvo enquanto sua técnica desmorona.
• Transformar toda sessão num teste.

Qual app de treino de remada serve a cada perfil?

Waterspeed se você quer um app feito para esportes aquáticos, Strava ou Garmin Connect se seu treino já está lá, TrainingPeaks para planos com treinador.

• O Waterspeed é feito para esportes aquáticos. Ele registra velocidade, distância, trajeto e frequência cardíaca pelo celular ou pelo relógio (Apple Watch, Garmin, COROS, Suunto, Wear OS), com comparação de sessões, recordes pessoais e desafios da comunidade. No Apple Watch ele também conta as remadas: remadas por minuto ao vivo e, depois, distância por remada e cadência por parcial (confiável para SUP, em beta para caiaque, surf ski e remo). O rastreamento ao vivo para quem está em terra funciona pelo iPhone, pelo Android e pelo Apple Watch.
• O Strava é conhecido e social, uma boa escolha se sua corrida e seu ciclismo já estão lá.
• O Garmin Connect é a escolha óbvia se você usa um Garmin, com frequência cardíaca, carga de treino e recuperação num só lugar.
• O Paddle Logger faz um registro simples e específico de esportes de remada e é popular entre canoístas, caiaquistas e praticantes de SUP.
• O app Exercício da Apple é o começo mais fácil no Apple Watch e alimenta o Apple Saúde.
• O TrainingPeaks é para treino estruturado e planos periodizados, quando você trabalha com um treinador ou se prepara para provas.
• O Map My Fitness é uma opção genérica para quem rema de vez em quando entre outras atividades.

Como escolher

• Se você é iniciante, tire os obstáculos: configuração rápida, registro claro e feedback suficiente para criar constância.
• Se você está trabalhando ritmo ou resistência, procure análises mais completas e boa compatibilidade com dispositivos, para comparar sessões e perceber padrões.
• Se você compete ou treina com um treinador, precisa de métricas confiáveis mais planejamento, e de um jeito fácil de compartilhar as sessões com o treinador.
• Se o problema é motivação, recursos de comunidade, desafios e rankings podem importar mais que gráficos.

Vinte gráficos sem nenhuma conclusão não ajudam o seu treino, e um app simples demais não mostra o que está mudando quando você estaciona. Escolha o app que responde à pergunta para a qual você está treinando. Especificamente sobre cadência, veja Cadência de remada.