So misst du Distanz und Geschwindigkeit beim Paddeln genau

Um Distanz und Geschwindigkeit beim Paddeln genau zu messen, zeichne mit GPS auf (am besten mit einer Uhr), nutze ein Paddelprofil, warte auf einen stabilen GPS-Empfang, stopp die Aufzeichnung, wenn du anlandest, und beurteile die Zahlen mit Blick auf Wind und Strömung. Fünf Meilen gegen Kabbelwasser sind eine andere Anstrengung als fünf Meilen auf spiegelglattem Wasser, und eine kürzere Tour mit höherer Durchschnittsgeschwindigkeit kann das bessere Training sein als eine lange, lockere Ausfahrt.

Welches Gerät ist am besten, um die Paddeldistanz aufzuzeichnen?

Für die meisten Paddler ist es eine GPS-Uhr, die sauberste Option. GPS protokolliert deine Position in regelmäßigen Abständen und berechnet daraus Route und Geschwindigkeit, und es gibt drei Wege, es zu nutzen:

• Eine GPS-Uhr bleibt am Handgelenk, startet schnell, zeichnet weiter auf, wenn du ins Wasser fällst, und hält dein Smartphone fern von Hitze, Spritzwasser und Stößen.
• Ein Smartphone in einer wasserdichten Hülle reicht für gelegentliche Sessions ein paarmal im Monat, mit Route, Distanz und einer einfachen Aufzeichnung. Befestige es so, dass dein Körper nicht den Himmel verdeckt.
• Eine Wassersport-App auf einem kompatiblen Gerät übernimmt die Analyse danach.

Was misst die GPS-Geschwindigkeit eigentlich?

GPS zeichnet die Fahrt über Grund auf: wie schnell sich dein Board oder Boot relativ zur Erde bewegt. Sie ist messbar, wiederholbar und leicht zu vergleichen. Offenes Wasser kann dich aber täuschen. Rückenwind lässt dich kraftvoll fühlen, und Gegenströmung lässt eine starke Anstrengung flach aussehen. Notiere also Wind und Strömung, wenn du eine Zahl beurteilst.

Was macht Distanz und Geschwindigkeit beim Paddeln ungenau?

Vor allem GPS-Drift, vergessene Pausen, eine für deine Strecke zu niedrige Aufzeichnungsrate, schwaches Signal und die falsche Stärke der Glättung.

• GPS-Drift, wenn du stehst oder langsam fährst, fügt kleine Zickzacklinien hinzu.
• Pausen und Zeit an Land werden mitgezählt, wenn du das Stoppen vergisst.
• Eine niedrige Aufzeichnungsrate kürzt Wenden am Ufer und enge Strecken ab.
• Klippen, Brücken und städtische Uferbereiche schwächen das Signal.
• Zu starke Glättung versteckt kurze Beschleunigungen, während eine niedrige Abtastrate kleine Änderungen übertreibt.

Eine schlechte Zahl heißt nicht immer, dass das Gerät versagt hat. Schau dir zuerst die Route auf der Karte an: Zickzacklinien im Stand, eine abgeschnittene Ecke oder eine gerade Linie über Land zeigen sich dort, und die Distanz liegt um genau diesen Betrag daneben.

Richte dich für sauberere Daten ein

1. Nutze das Profil für Paddeln, SUP oder Kajak, nicht eine Einstellung für Laufen oder Radfahren.
2. Warte vor dem Start auf einen stabilen GPS-Empfang.
3. Trag oder befestige das Gerät sicher mit freier Sicht auf den Himmel.
4. Stopp die Aufzeichnung, wenn du anlandest.
5. Behalte dasselbe Gerät und dieselben Einstellungen, wenn du Sessions vergleichen willst.

Wie testest du deine Paddelgeschwindigkeit?

Paddle eine feste Distanz oder Zeit mit festgelegter Belastung auf einer bekannten Strecke und wiederhole das alle ein bis zwei Wochen:

1. Wähle eine bekannte Strecke, am besten auf Flachwasser, das äußere Einflüsse ausschaltet. Wenn du meist auf dem Meer paddelst, nimm eine gleichbleibende Route und notiere die Bedingungen.
2. Wärm dich jedes Mal gleich auf.
3. Paddle eine feste Distanz oder Zeit mit festgelegter Belastung.
4. Notiere Durchschnittsgeschwindigkeit und Zeit, dazu Schlagfrequenz und Herzfrequenz, wenn dein Gerät sie hat.
5. Wiederhole das alle ein bis zwei Wochen. Testest du öfter, jagst du am Ende in jeder Session Zahlen hinterher, obwohl du Kapazität aufbauen solltest.

Lies Distanz und Geschwindigkeit zusammen mit Pace, Route und Anstrengung

Distanz bedeutet mehr, wenn du sie am Zweck der Session misst. Ein Paddler, der sechs Meilen mit ungleichmäßiger Pace und ständigen Korrekturen schafft, arbeitet vielleicht härter als einer, der fünf gleichmäßig zurücklegt. Kombiniere sie mit:

• Pace und verstrichener Zeit, um zu sehen, wo du die Geschwindigkeit gehalten hast und wo sie nachließ.
• Der Route, um zu sehen, wie viel eine weite Linie oder Abdrift hinzugefügt hat.
• Schlagfrequenz und Herzfrequenz, um zu sehen, was dich die Geschwindigkeit gekostet hat. Siehe Schlagfrequenz und Kadenz beim Paddeln.

Was verschiedene Paddler brauchen

Freizeitpaddler wollen meist eine saubere Aufzeichnung, wo sie waren, wie weit und wie lange. Leistungsorientierte Paddler brauchen wiederholbare Vergleiche, Abschnittszeiten und Pace. Richte dein Tracking für die Art von Paddeln ein, die du tatsächlich machst. Wie du eine Trainingswoche um diese Zahlen herum aufbaust, steht in Paddeltraining: Apps und Werte.