Como medir com precisão a distância e a velocidade na remada

Para medir com precisão a distância e a velocidade na remada, grave com GPS (de preferência num relógio), use um perfil de remada, espere o sinal fixar bem, pare a gravação quando chegar em terra e avalie os números levando em conta vento e corrente. Cinco milhas contra o picado são um esforço diferente de cinco milhas em água espelhada, e uma remada mais curta com velocidade média mais alta pode ser um treino melhor que um passeio longo e tranquilo.

Qual é o melhor dispositivo para medir a distância na remada?

Para a maioria das pessoas que remam, é um relógio GPS, a opção mais limpa. O GPS registra sua posição em intervalos regulares e calcula o trajeto e a velocidade, e há três formas de usá-lo:

• Um relógio GPS fica no seu pulso, começa rápido, continua gravando se você cair na água e mantém o celular longe de calor, respingos e impactos.
• Um celular numa capa estanque serve para sessões casuais algumas vezes por mês, com trajeto, distância e um registro simples. Prenda-o num lugar onde seu corpo não bloqueie o céu.
• Um app de esportes aquáticos num dispositivo compatível cuida da análise depois.

O que a velocidade do GPS mede de fato?

O GPS registra a velocidade sobre o fundo: o quanto sua prancha ou seu barco se move em relação à terra. É mensurável, repetível e fácil de comparar. Mas a água aberta pode enganar. Vento a favor faz você se sentir forte, e corrente contra faz um esforço forte parecer fraco, então anote vento e corrente quando for avaliar um número.

O que deixa a distância e a velocidade da remada imprecisas?

Principalmente a deriva do GPS, pausas esquecidas, uma taxa de gravação baixa demais para o seu percurso, sinal fraco e a quantidade errada de suavização.

• A deriva do GPS quando você está parado ou devagar acrescenta pequenos ziguezagues.
• Pausas e tempo em terra são contados se você esquecer de parar.
• Uma taxa de gravação baixa corta as curvas junto à margem e os percursos fechados.
• Falésias, pontes e orlas urbanas enfraquecem o sinal.
• Suavização demais esconde acelerações curtas, enquanto uma taxa de amostragem baixa exagera pequenas mudanças.

Um número ruim nem sempre significa que o dispositivo falhou. Confira primeiro o trajeto no mapa: ziguezagues enquanto você estava parado, uma curva cortada ou uma linha reta passando por terra aparecem ali, e a distância estará errada na mesma medida.

Configure para ter dados mais limpos

1. Use o perfil de remada, SUP ou caiaque, não um de corrida ou bicicleta.
2. Espere o GPS fixar bem antes de começar.
3. Use ou prenda o dispositivo com firmeza e com visão livre do céu.
4. Pare a gravação quando chegar em terra.
5. Mantenha o mesmo dispositivo e as mesmas configurações se quiser comparar sessões.

Como testar sua velocidade na remada?

Reme uma distância ou um tempo fixo num esforço definido, num percurso conhecido, e repita a cada uma ou duas semanas:

1. Escolha um percurso conhecido, de preferência em água lisa, o que elimina variáveis externas. Se você rema principalmente no mar, use um trajeto constante e anote as condições.
2. Aqueça sempre do mesmo jeito.
3. Reme uma distância ou um tempo fixo num esforço definido.
4. Registre a velocidade média e o tempo, além da cadência e da frequência cardíaca se o seu dispositivo as tiver.
5. Repita a cada uma ou duas semanas. Teste com mais frequência e você acaba perseguindo números em todas as sessões quando deveria estar construindo capacidade.

Leia distância e velocidade junto com ritmo, trajeto e esforço

A distância diz mais quando você a revisa à luz do objetivo da sessão. Quem cobre seis milhas num ritmo irregular, corrigindo o tempo todo, pode estar trabalhando mais do que quem cobre cinco com fluidez. Combine com:

• Ritmo e tempo decorrido, para ver onde você manteve a velocidade e onde ela caiu.
• O trajeto, para ver quanto uma linha aberta ou a deriva acrescentaram.
• Cadência e frequência cardíaca, para ver quanto a velocidade custou. Veja Cadência de remada.

Do que cada tipo de remador precisa

Quem rema por lazer quer, na maioria das vezes, um registro limpo de onde foi, a que distância e por quanto tempo. Quem busca desempenho precisa de comparações repetíveis, parciais e ritmo. Configure seu registro para o tipo de remada que você realmente faz. Para montar uma semana de treino em torno desses números, veja Apps e métricas de treino de remada.