Come registrare con precisione distanza e velocità nel paddle

Per registrare con precisione distanza e velocità nel paddle, registra con il GPS (idealmente un orologio), usa un profilo paddle, aspetta un aggancio solido, ferma la registrazione quando arrivi a terra e valuta i numeri tenendo conto di vento e corrente. Cinque miglia contro il chop sono uno sforzo diverso da cinque miglia su acqua liscia, e un’uscita più breve a una velocità media più alta può essere un allenamento migliore di una lunga crociera tranquilla.

Qual è il dispositivo migliore per registrare la distanza nel paddle?

Per la maggior parte dei paddler è un orologio GPS, l’opzione più pulita. Il GPS registra la tua posizione a intervalli regolari e calcola percorso e velocità, e ci sono tre modi per usarlo:

• Un orologio GPS resta al polso, si avvia in fretta, continua a registrare se cadi in acqua e tiene il telefono lontano da calore, spruzzi e urti.
• Un telefono in una custodia impermeabile va bene per le sessioni occasionali poche volte al mese, con percorso, distanza e una registrazione semplice. Fissalo dove il corpo non blocca la vista del cielo.
• Un’app per sport d’acqua su un dispositivo compatibile si occupa dell’analisi dopo.

Cosa misura davvero la velocità GPS?

Il GPS registra la velocità sul fondo: quanto velocemente la tua tavola o la tua barca si muove rispetto alla terra. È misurabile, ripetibile e facile da confrontare. Il mare aperto però può ingannarti. Un vento in poppa ti fa sentire potente, e una corrente contraria fa sembrare piatto uno sforzo intenso, quindi annota vento e corrente quando valuti un numero.

Cosa rende imprecise distanza e velocità nel paddle?

Soprattutto la deriva del GPS, le pause dimenticate, una frequenza di registrazione troppo bassa per il tuo percorso, un segnale debole e la quantità sbagliata di smoothing.

• La deriva del GPS quando sei fermo o ti muovi lentamente aggiunge piccoli zigzag.
• Pause e tempo a terra vengono contati se ti dimentichi di fermare la registrazione.
• Una frequenza di registrazione bassa taglia le curve lungo la costa e i percorsi stretti.
• Scogliere, ponti e lungomari urbani indeboliscono il segnale.
• Uno smoothing eccessivo nasconde le accelerazioni brevi, mentre una frequenza di campionamento bassa esagera i piccoli cambiamenti.

Un numero sbagliato non significa sempre che il dispositivo ha sbagliato. Controlla prima il percorso sulla mappa: zigzag mentre eri fermo, un angolo tagliato o una linea retta sulla terraferma si vedono lì, e la distanza sarà sbagliata della stessa quantità.

Configura tutto per avere dati più puliti

1. Usa il profilo paddle, SUP o kayak, non un’impostazione per corsa o bici.
2. Aspetta un aggancio GPS solido prima di partire.
3. Indossa o fissa bene il dispositivo con una buona vista del cielo.
4. Ferma la registrazione quando arrivi a terra.
5. Usa sempre lo stesso dispositivo e le stesse impostazioni se vuoi confrontare le sessioni.

Come si testa la velocità nel paddle?

Pagaia per una distanza o un tempo fissi a uno sforzo definito su un percorso noto, e ripeti ogni una o due settimane:

1. Scegli un percorso noto, idealmente in acqua piatta, che elimina le variabili esterne. Se pagai soprattutto in mare, usa un percorso costante e annota le condizioni.
2. Fai sempre lo stesso riscaldamento.
3. Pagaia per una distanza o un tempo fissi a uno sforzo definito.
4. Registra velocità media e tempo, più frequenza di pagaiata e frequenza cardiaca se il tuo dispositivo le rileva.
5. Ripeti ogni una o due settimane. Se fai test più spesso finisci per inseguire numeri in ogni sessione quando dovresti costruire capacità.

Leggi distanza e velocità insieme a passo, percorso e sforzo

La distanza significa di più quando la analizzi rispetto allo scopo della sessione. Un paddler che percorre sei miglia a un passo irregolare con correzioni continue può lavorare più di uno che ne percorre cinque in modo fluido. Abbinala a:

• Passo e tempo trascorso, per vedere dove hai tenuto la velocità e dove è calata.
• Il percorso, per vedere quanto hanno aggiunto una linea larga o la deriva.
• Frequenza di pagaiata e frequenza cardiaca, per vedere quanto ti è costata la velocità. Leggi Frequenza e cadenza della pagaiata.

Di cosa hanno bisogno i diversi paddler

I paddler amatoriali vogliono soprattutto una registrazione pulita di dove sono andati, per quanta distanza e per quanto tempo. I paddler orientati alla prestazione hanno bisogno di confronti ripetibili, intertempi e passo. Configura il tracciamento per il tipo di paddle che fai davvero. Per costruire una settimana di allenamento attorno a questi numeri, leggi App e metriche di allenamento nel paddle.