Zo houd je peddelafstand en -snelheid nauwkeurig bij

Om peddelafstand en -snelheid nauwkeurig bij te houden, neem je op met GPS (het liefst een horloge), gebruik je een peddelprofiel, wacht je op een stevige fix, stop je de opname als je aan land komt en beoordeel je de getallen in het licht van wind en stroming. Vijf mijl tegen golfslag in is een andere inspanning dan vijf mijl op spiegelglad water, en een kortere tocht met een hogere gemiddelde snelheid kan een betere training zijn dan een lange, rustige toertocht.

Wat is het beste apparaat om peddelafstand bij te houden?

Voor de meeste peddelaars is dat een GPS-horloge, de schoonste optie. GPS legt je positie op vaste momenten vast en berekent daaruit route en snelheid, en je kunt het op drie manieren gebruiken:

• Een GPS-horloge blijft om je pols, start snel, blijft opnemen als je in het water valt en houdt je telefoon weg van hitte, spatwater en stoten.
• Een telefoon in een waterdicht hoesje is prima voor ontspannen sessies een paar keer per maand, met route, afstand en een eenvoudig verslag. Bevestig hem waar je lichaam de hemel niet blokkeert.
• Een watersportapp op een compatibel apparaat doet de analyse achteraf.

Wat meet GPS-snelheid eigenlijk?

GPS legt snelheid over de grond vast: hoe snel je board of boot beweegt ten opzichte van de aarde. Dat is meetbaar, herhaalbaar en makkelijk te vergelijken. Open water kan je wel misleiden. Wind in de rug laat je sterk voelen, en tegenstroom laat een flinke inspanning er vlak uitzien, dus noteer wind en stroming als je een getal beoordeelt.

Waardoor worden peddelafstand en -snelheid onnauwkeurig?

Vooral door GPS-drift, vergeten pauzes, een te lage opnamefrequentie voor je route, zwak signaal en de verkeerde mate van smoothing.

• GPS-drift als je stilligt of langzaam beweegt, voegt kleine zigzagjes toe.
• Pauzes en tijd op de kant tellen mee als je vergeet te stoppen.
• Een lage opnamefrequentie snijdt bochten langs de oever en krappe routes af.
• Kliffen, bruggen en stedelijke kades verzwakken het signaal.
• Te veel smoothing verbergt korte versnellingen, terwijl een lage meetfrequentie kleine veranderingen overdrijft.

Een slecht getal betekent niet altijd dat het apparaat faalde. Bekijk eerst de route op de kaart: zigzagjes terwijl je stillag, een afgesneden bocht of een rechte lijn over land zie je daar meteen, en de afstand zit er net zoveel naast.

Stel in voor schonere data

1. Gebruik het profiel voor peddelen, SUP of kajak, niet een instelling voor hardlopen of fietsen.
2. Wacht op een stevige GPS-fix voordat je start.
3. Draag of bevestig het apparaat stevig, met vrij zicht op de hemel.
4. Stop de opname als je aan land komt.
5. Houd hetzelfde apparaat en dezelfde instellingen aan als je sessies wilt vergelijken.

Hoe test je je peddelsnelheid?

Peddel een vaste afstand of tijd op een vaste inspanning over een bekende route, en herhaal dat elke één of twee weken:

1. Kies een bekende route, het liefst op vlak water, zodat invloeden van buitenaf wegvallen. Peddel je vooral op zee, gebruik dan steeds dezelfde route en noteer de omstandigheden.
2. Warm elke keer op dezelfde manier op.
3. Peddel een vaste afstand of tijd op een vaste inspanning.
4. Noteer gemiddelde snelheid en tijd, plus slagfrequentie en hartslag als je apparaat die heeft.
5. Herhaal elke één of twee weken. Test je vaker, dan ga je in elke sessie op getallen jagen terwijl je eigenlijk capaciteit zou moeten opbouwen.

Lees afstand en snelheid samen met tempo, route en inspanning

Afstand zegt meer als je die bekijkt in het licht van het doel van de sessie. Een peddelaar die zes mijl aflegt in een ongelijk tempo met constante correcties, werkt misschien harder dan iemand die er soepel vijf aflegt. Combineer het met:

• Tempo en verstreken tijd, om te zien waar je snelheid vasthield en waar die wegzakte.
• De route, om te zien hoeveel een wijde lijn of drift toevoegde.
• Slagfrequentie en hartslag, om te zien wat de snelheid je kostte. Zie Slagfrequentie en cadans bij peddelen.

Wat verschillende peddelaars nodig hebben

Recreatieve peddelaars willen vooral een schoon verslag van waar ze heen gingen, hoe ver en hoe lang. Prestatiegerichte peddelaars hebben herhaalbare vergelijkingen, splits en tempo nodig. Stel je tracking in op het soort peddelen dat je echt doet. Voor een trainingsweek rond deze getallen, zie Apps en metingen voor peddeltraining.