Cómo registrar con precisión la distancia y la velocidad remando

Para registrar con precisión la distancia y la velocidad remando, graba con GPS (idealmente un reloj), usa un perfil de remo, espera a tener una buena señal, detén el registro al llegar a tierra y valora las cifras teniendo en cuenta el viento y la corriente. Cinco millas contra la mar picada son un esfuerzo distinto de cinco millas en agua lisa, y una salida más corta a una velocidad media más alta puede ser mejor entrenamiento que un paseo largo y tranquilo.

¿Cuál es el mejor dispositivo para registrar la distancia remando?

Para la mayoría de los palistas es un reloj GPS, la opción más limpia. El GPS registra tu posición a intervalos regulares y calcula la ruta y la velocidad, y hay tres formas de usarlo:

• Un reloj GPS se queda en tu muñeca, arranca rápido, sigue registrando si te caes al agua y mantiene tu móvil lejos del calor, las salpicaduras y los golpes.
• Un móvil en una funda estanca sirve para salidas ocasionales unas cuantas veces al mes, con ruta, distancia y un registro sencillo. Sujétalo donde tu cuerpo no le tape el cielo.
• Una app de deportes acuáticos en un dispositivo compatible se encarga del análisis posterior.

¿Qué mide realmente la velocidad GPS?

El GPS registra la velocidad sobre el fondo: lo rápido que se mueve tu tabla o tu embarcación respecto a la tierra. Es medible, repetible y fácil de comparar. Pero el agua abierta puede engañarte. El viento de cola te hace sentir fuerte, y una corriente en contra hace que un buen esfuerzo parezca plano, así que apunta el viento y la corriente cuando valores una cifra.

¿Qué hace que la distancia y la velocidad remando sean imprecisas?

Sobre todo la deriva del GPS, las pausas olvidadas, una frecuencia de registro demasiado baja para tu recorrido, la señal débil y un suavizado inadecuado.

• La deriva del GPS cuando estás parado o vas despacio añade pequeños zigzags.
• Las pausas y el tiempo en tierra se cuentan si te olvidas de parar.
• Una frecuencia de registro baja recorta los giros junto a la costa y los recorridos cerrados.
• Los acantilados, los puentes y los frentes urbanos debilitan la señal.
• Un suavizado excesivo esconde las aceleraciones cortas, mientras que una frecuencia de muestreo baja exagera los cambios pequeños.

Una mala cifra no siempre significa que el dispositivo haya fallado. Revisa primero la ruta en el mapa: los zigzags mientras estabas parado, una esquina recortada o una línea recta que cruza tierra aparecerán ahí, y la distancia estará desviada en la misma medida.

Configura para tener datos más limpios

1. Usa el perfil de remo, SUP o kayak, no uno de carrera o de bici.
2. Espera a tener una buena señal GPS antes de empezar.
3. Lleva o monta el dispositivo de forma segura y con vista despejada del cielo.
4. Detén el registro al llegar a tierra.
5. Mantén el mismo dispositivo y los mismos ajustes si quieres comparar sesiones.

¿Cómo pruebas tu velocidad remando?

Rema una distancia o un tiempo fijos a un esfuerzo definido en un recorrido conocido, y repítelo cada una o dos semanas:

1. Elige un recorrido conocido, idealmente en agua plana, que elimina las variables externas. Si remas sobre todo en el mar, usa una ruta constante y apunta las condiciones.
2. Calienta siempre de la misma forma.
3. Rema una distancia o un tiempo fijos a un esfuerzo definido.
4. Registra la velocidad media y el tiempo, más la frecuencia de palada y la frecuencia cardíaca si tu dispositivo las tiene.
5. Repite cada una o dos semanas. Si haces la prueba más a menudo, acabas persiguiendo cifras en cada sesión cuando deberías estar ganando capacidad.

Lee la distancia y la velocidad junto al ritmo, la ruta y el esfuerzo

La distancia significa más cuando la revisas frente al objetivo de la sesión. Un palista que recorre seis millas a un ritmo irregular con correcciones constantes puede estar trabajando más que uno que recorre cinco con fluidez. Combínala con:

• El ritmo y el tiempo transcurrido, para ver dónde mantuviste la velocidad y dónde la perdiste.
• La ruta, para ver cuánto añadieron una trayectoria abierta o la deriva.
• La frecuencia de palada y la frecuencia cardíaca, para ver lo que te costó la velocidad. Lee Frecuencia y cadencia de palada.

Lo que necesitan los distintos palistas

Los palistas recreativos quieren sobre todo un registro limpio de dónde fueron, qué distancia y durante cuánto tiempo. Los palistas que buscan rendimiento necesitan comparaciones repetibles, parciales y ritmo. Configura tu registro para el tipo de remo que realmente haces. Para construir una semana de entrenamiento en torno a estas cifras, lee Apps y métricas de entrenamiento de remo.