Como começar no stand up paddle: prancha, remo e primeira sessão

O stand up paddle é fácil de aprender? A maioria das pessoas já está de pé e remando na primeira sessão. Conseguir uma remada eficiente, reta e confortável leva mais tempo.

Que tamanho de prancha o iniciante deve comprar?

Escolha larga e comprida. Uma faixa inicial comum é de cerca de 10 a 12 pés de comprimento e 30 a 33 polegadas de largura, o que é estável o bastante para aprender. Remadores mais pesados precisam de mais volume. Confira o peso máximo indicado pelo fabricante e fique bem abaixo dele. As pranchas infláveis são mais fáceis de guardar e transportar, enquanto as rígidas costumam manter melhor o rumo e deslizar mais.

Como segurar o remo?

Os iniciantes muitas vezes seguram o remo ao contrário. A pá é inclinada, e a concha deve ficar voltada para a frente, longe de você, para pegar água na puxada. Se parecer estranho e você estiver sempre corrigindo, vire o remo. Uma mão vai em cima, no punho, e a outra a uma distância confortável no cabo. O comprimento do remo é um ajuste pessoal, então peça à loja ou ao instrutor para regular de acordo com a sua altura e a prancha que você usa.

Como ficar em pé pela primeira vez?

1. Comece de joelhos no meio da prancha, com as mãos nas bordas.
2. Reme nessa posição até se sentir firme.
3. Coloque um pé e depois o outro onde estavam seus joelhos, com os pés afastados na largura do quadril.
4. Levante devagar, com o peito aberto e os olhos no horizonte, não nos pés.
5. Mantenha os joelhos levemente flexionados. Um corpo rígido cai na água.

Se ficar em pé parecer errado no primeiro dia, continue de joelhos. Ninguém está cronometrando.

Como remar?

Alcance à frente a partir do quadril, ponha a pá inteira na água e puxe-a para trás rente à prancha, com a mão de cima empurrando para baixo. Puxe até a pá chegar aos seus pés e então tire-a da água. Troque de lado a cada poucas remadas para manter o rumo. Se quiser analisar sua remada depois, nossos guias sobre frequência e cadência da remada e distância e velocidade mostram o que medir.

Que equipamento de segurança você precisa?

• Um leash preso à prancha, para ela não se afastar de você com o vento depois de uma queda. Em rios e águas com correnteza, o leash pode enroscar, então pergunte a um instrutor local o que é normal por lá.
• Um colete de flutuação. Saber nadar não evita que você sinta frio ou cansaço.
• Roupa adequada à temperatura da água, e não à temperatura do ar.
• Um celular numa bolsa à prova d’água e um plano que outra pessoa conheça.

Não reme sozinho num dia de vento terral. Basta uma brisa leve para empurrar a prancha para longe da costa mais rápido do que você consegue remar de volta.

Que erros os iniciantes cometem?

• Ficar olhando para os pés.
• Ficar na ponta de trás ou na ponta da frente da prancha.
• Travar os joelhos.
• Remar só com os braços, sem usar o core.
• Sair com um vento que não verificaram.

Faça uma aula, se puder. Um instrutor enxerga sua remada em cinco minutos e corrige vícios que são difíceis de desfazer sozinho. Depois use um app de rastreamento ou de relógio para acompanhar sua distância e seu progresso.