SUP lernen: Board, Paddel und erste Session

Ist Stand-up-Paddling leicht zu lernen? Die meisten stehen schon in der ersten Session auf dem Board und kommen voran. Bis der Schlag effizient, geradlinig und bequem ist, dauert es länger.

Welche Boardgröße sollte ein Anfänger kaufen?

Nimm lieber breit und lang. Ein üblicher Einstiegsbereich liegt bei etwa 10 bis 12 Fuß Länge und 30 bis 33 Zoll Breite, das ist stabil genug zum Lernen. Schwerere Fahrer brauchen mehr Volumen. Prüfe die maximale Belastung, die der Hersteller angibt, und bleib deutlich darunter. Aufblasbare Boards lassen sich leichter lagern und transportieren, während Hardboards meist besser geradeaus laufen und gleiten.

Wie hältst du das Paddel?

Anfänger halten das Paddel oft verkehrt herum. Das Blatt ist abgewinkelt, und die Wölbung sollte nach vorn, von dir weg zeigen, damit es beim Durchziehen Wasser fasst. Wenn es sich komisch anfühlt und du ständig korrigierst, dreh es um. Eine Hand liegt oben auf dem Griff, die andere in angenehmem Abstand weiter unten am Schaft. Die Paddellänge ist eine Frage der individuellen Anpassung, also lass sie dir im Shop oder von deinem Lehrer passend zu deiner Größe und zum Board einstellen.

Wie stehst du zum ersten Mal auf?

1. Starte auf den Knien in der Mitte des Boards, die Hände an den Rails.
2. Paddle in dieser Position, bis du dich sicher fühlst.
3. Setz einen Fuß und dann den anderen dorthin, wo deine Knie waren, die Füße hüftbreit auseinander.
4. Richte dich langsam auf, mit der Brust oben und dem Blick auf den Horizont, nicht auf die Füße.
5. Halte die Knie leicht gebeugt. Wer steif steht, fällt rein.

Wenn sich das Stehen am ersten Tag falsch anfühlt, bleib auf den Knien. Niemand stoppt deine Zeit.

Wie solltest du paddeln?

Greif aus der Hüfte nach vorn, tauch das ganze Blatt ins Wasser und zieh es neben dem Board zurück, während die obere Hand nach unten drückt. Zieh, bis das Blatt auf Höhe deiner Füße ist, und heb es dann heraus. Wechsle alle paar Schläge die Seite, um geradeaus zu bleiben. Wenn du dir deinen Schlag später genauer ansehen willst, zeigen dir unsere Guides zu Schlagfrequenz und Kadenz und zu Distanz und Geschwindigkeit, was du messen kannst.

Welche Sicherheitsausrüstung brauchst du?

• Eine Leash am Board, damit das Board nach einem Sturz nicht von dir wegtreibt. In Flüssen und strömendem Wasser kann sich eine Leash verfangen, also frag einen Lehrer vor Ort, was dort üblich ist.
• Eine Schwimmhilfe. Schwimmen zu können schützt dich nicht davor, auszukühlen oder müde zu werden.
• Kleidung passend zur Wassertemperatur, nicht zur Lufttemperatur.
• Ein Handy in einer wasserdichten Hülle und einen Plan, von dem jemand anderes weiß.

Paddle nicht allein bei ablandigem Wind. Schon sehr wenig Wind reicht, um ein Board schneller vom Ufer wegzudrücken, als du zurückpaddeln kannst.

Welche Fehler machen Anfänger?

• Sie starren auf ihre Füße.
• Sie stehen ganz hinten oder ganz vorn auf dem Board.
• Sie haben durchgedrückte Knie.
• Sie paddeln nur mit den Armen, nicht mit dem Rumpf.
• Sie gehen bei Wind raus, den sie nicht gecheckt haben.

Buch dir, wenn du kannst, eine Stunde Unterricht. Ein Coach sieht deinen Schlag in fünf Minuten und korrigiert Gewohnheiten, die man allein nur schwer wieder loswird. Nutz danach einen Tracker oder eine Watch-App, um deine Distanz und deinen Fortschritt zu sehen.